機内瞑想でマインドフルネスな旅のすすめ

旅がライフワークのサヤです。最近「マインドフルネス瞑想」はgoogle社をはじめ海外セレブや政治家、有名アスリートたちがが取り入れているとしてよく話題になりますね。書店に行けば本も多数並び気になっている人も多いと思います。

でも瞑想する時間がないよっていうあなたに。今日は忙しすぎて自分にかける時間がない方でも出来る、電車や飛行機での移動中に瞑想をする方法をご紹介します。

1. 瞑想とは？
2. 代表的な瞑想6種類
3. 瞑想の効果
4. 瞑想は危険？
5. 機内で瞑想をする利点
6. 機内瞑想のやり方
7. 機内瞑想にあると便利な物
8. まとめ

瞑想とは？

私たちは常にマインド（思考）を忙しく働かせて生活をしています。過去のことを思い出しては腹を立ててみたり、未来を想像して不安になってみたり。マインドには私たちの創造性に貢献する一方で、ネガティブ思考で忙しく働くといったクセもあります。

瞑想はマインド（思考）や想念を手放し、心と体を浄化して自分自身の本質や真理に帰る方法です。

マインドについてはこちらから：[注意]エゴとマインドの取扱い

マインドに働きかけるワーク：瞑想でマインドブロックを解除する方法

代表的な瞑想6種類

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスな状態とは「今という瞬間に意識して注意を向け、一切ジャッジしない気付きの状態」です。単純に言えば「その一瞬に全力を傾けること」。元々は仏教の教えをくんだもので、悟りを開くために大変重要だと考えられています。マインドフルネス瞑想は「その瞬間に全力を傾け気付きの状態(アウェアネス)でいること」を養うための修練です。

マインドフルネス瞑想を続けることにより、日常生活でだんだんとマインドフルネスな状態で居られるようになります。

それにより、日頃マインドの雑音でいっぱいだった頭の中がクリアになり学習能力や創造力、生産性が上がるといった効果が認められています。また、マインドの暴走に振り回されることが少なくなることにより、ストレスの軽減や脳の機能低下の予防にも。

ヴィパッサナー瞑想

パーリ語のヴィパッサナーとは「観」と訳され、「ものごとをありのままに見る」という意味です。仏教において瞑想は「止観」とも呼ばれ「止」と「観」とに大別されます。この「止」が「サマタ瞑想」であり、それに対し「観」は「ヴィパッサナー瞑想」と呼ばれます。インドの最も古い瞑想法のひとつです。

瞬間瞬間のマインドによる働きである、思い込みやしがらみを理解するヴィパッサナーは、人間の内側の変化である体の変化・感覚・感情・記憶・思考・理解を「今この瞬間にどのように変化していくか」をあるがままに観ます。

マインドが生み出す雑念や妄想を止め、今という一瞬に気づく心を育てることによりものごとを正しく洞察し悟りに繋がっていきます。

サマタ瞑想

パーリ語のサマタとは、「止」と訳され、「心の散乱を止め、煩悩を浄化して静め、一つの処に心を落ち着かせる」という意味です。サマタ瞑想とは「対象となる1点に意識を集中する瞑想」のことです。対象となるものはロウソクの炎やチャクラ、または体の部位などの1点、マントラ、呪文、お経、音楽、呼吸などがあり瞑想によって異なります。

1点に意識を集中することで外界を遮断し心は落ち着き、また集中力も高まります。深い集中を得られるとインスピレーションなどを得られることも。1点に集中することから初心者でも取り組みやすい瞑想です。

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想には「自分を愛すること」の大切さが込められています。まずは自分の幸せを願います。心が落ち着き幸福感を感じられるようになってきたら修業として自分の近しい人、家族や友人の幸せを願います。「生きとし生けるものが幸せでありますように」といった仏教の精神を基本としています。「まずは自分の心を整える」シンプルでいてとても大切なことですね。